Также для снижения уровня кортизола необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна, не употреблять напитки с кофеином во второй половине дня, избегать чрезмерных силовых и кардионагрузок за 2 часа до сна.
Кроме перечисленных витаминов большое значение в снижении уровня кортизола имеет омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (анчоусах, сельди, скумбрии, лососе, сардинах, тунце и других), оливковом масле, а также грецких орехах, семенах льна и семенах чиа. Сохраненная копия
Как правило, если патологии отсутствуют, гипофиз и надпочечники справляются с регуляцией кортизола самостоятельно. Чтобы держать в норме уровень гормона, следует вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и бодрствования, а также избегать стресса — эмоционального перенапряжения и чрезмерной физической нагрузки.
Вот некоторые продукты, которые помогают бороться со стрессом, снижая уровень кортизола:
- Говядина
- Субпродукты
- Курица
- Яйца
- Цельнозерновые крупы.
Добавить комментарий