Как быстро накачать ягодицы в тренажерном зале?
Ягодичный мостик с разведением ног Согните колени, уперевшись стопами в пол. На выдохе нужно напрячь ягодицы и вытолкнуть таз, опираясь на пол только лопатками и стопами. На пике задержитесь и шире разведите бедра (для дополнительной нагрузки используйте фитнес-резинку). Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сколько нужно качать попу чтоб был результат?
Вы должны заниматься (не важно – дома или в спортзале) 3-4 раза в неделю, уделяя на тренировку своих ягодиц не менее 30-45 минут за одно занятие. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани.
Добавить комментарий