Как набрать вес быстро и безопасно
- Чаще ешьте …
- Не пейте перед едой …
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами …
- Добавляйте в блюда дополнительные калории …
- Не забывайте о перекусах …
- Радуйте себя десертами …
- Используйте большие тарелки …
- Заведите привычку добавлять сливки к кофе
Становая тяга — положите в пакеты с ручками книги, или пакеты с сахаром, крупой, бутылки с водой. Приседания — отрывайте одну ногу от пола либо поднимите ее на невысокую опору и перенесите вес тела на другую ногу. Выпады — выпрямляя ноги, слегка подпрыгивайте, положение ног меняйте тоже прыжком.
Общие рекомендации по набору веса
- Повысьте калорийность каждой порции пищи.
- Пейте калорийные напитки (сок, молоко, коктейли) после еды.
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (фрукты, овощи, белковая пища).
- Добавьте в меню калорийные перекусы (орехи, авокадо, бутерброды).
- Занимайтесь спортом.
Добавить комментарий