Как правильно качаться Натуралу?
Вот три базовых принципа тренировки “натурала”:
- Эффективнее всего сплит жимы/тяги и максимальная частота – 6 дней в неделю.
- При такой частоте необходимо сократить объем: лишь одно упражнение на мышечную группу в трех рабочих подходах (два подготовительных и основной).
Сохраненная копия
Сколько можно набрать мышц натурально?
На самом деле
| Стаж занятий в тренажерном зале | Сколько мышечной массы можно набрать |
|---|---|
| 1 год | 8-10 килограммов мышечной массы или около 1 килограмма за месяц |
| 2 года | 5 – 6 килограммов в год или по 0,5 килограмма за месяц тренировок |
| 3 года | 2 – 3 килограмма в год или 0,25 кг в месяц |
| 4 года | 1 – 1,5 кг мышц за год |
5 авг. 2021 г.
Добавить комментарий