Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания.15 янв. 2020 г.
Как делать кардио чтобы сжечь жир?
Кардиотренировка дома для сжигания жира: делаем эффективные упражнения
- Прыжки
- Динамичные приседы
- Подъем по лестнице
- Бег на месте
- Бег с коленями
- Прыжки накрест
- Прыжки со скакалкой
Сколько минут делать кардио для сжигания жира?
Лучшая программа кардио для похудения и сжигания жира — это 2-4 тренировки в неделю. Продолжительность каждой тренировки — от 30 до 50 минут, средняя частота ударов пульса — не выше 120-130 ударов. При наличии суточного дефицита калорий в 300-400 ккал данный режим кардио позволит легко похудеть на 2-3 кг в месяц. Сохраненная копия
Добавить комментарий